Osoby, które są zainteresowane schudnąć 1 kg muszą stworzyć deficyt w wysokości 7200 kcal. Można tego dokonać przez dietę lub treningi. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie dwóch wspomnianych sposobów. Warto zobaczyć: . Średnie tempo spalania tłuszczu to wspomniane 0,5 - 1 kg tygodniowo, co daje nawet 4 kg miesięcznie. Można więc założyć, że w ciągu 2 miesięcy bezpiecznie pozbędziesz się nawet 8 kilogramów. Może to być jednak mniej albo więcej - w zależności od diety, stopnia aktywności fizycznej i wyjściowej wagi. Wzięła się za siebie i w ciągu pół roku schudła aż 40 kilogramów. - Obyło się bez choćby jednej wizyty u dietetyka - podkreśla. Przekonuje, że jest zdrowa jak ryba. Jeżeli jednak nasza wyjściowa masa jest wyższa i wynosi na przykład 120 kg, w ciągu miesiąca bezpiecznie możemy ją zredukować o prawie 5 kg, zaś w ciągu roku - o ponad 60 kg. Bezpieczne odchudzanie - podsumowanie Istnieje wiele mitów i nieporozumień wokół tego tematu. Oto kilka faktów i mitów dotyczących utraty wagi w ciągu miesiąca: Fakty: Tempo utraty wagi: Ogólnie uważa się, że bezpieczne tempo utraty wagi wynosi od 0,5 do 1 kg na tydzień. Oznacza to, że w ciągu miesiąca możesz schudnąć od 2 do 4 kg. Utrata 12 kg w ciągu pół roku może wydawać się dużo bardziej realna i osiągalna, gdy myślimy o niej jako o regularnej, miesięcznej utracie 2 kg. Indywidualne rezultaty odchudzania Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a więc i tempo utraty wagi może się różnić . Następnie, jeżeli nie występuje problem nadwagi czy otyłości, to od wyniku CPM najlepiej odjąć około 200 - 400 kcal. W momencie mocno zawyżonego BMI odejmowana wartość może wynosić od 500 do nawet 1000 kcal. Zaleca się, by tygodniowo chudnąć od 0,5 kg do 1 kg (miesięcznie około 2 - 4 kg). Ile można schudnąć w 3 miesiące. Przede wszystkim chudnąć powinno się stopniowo, a nie szybko i drastycznie. Tak naprawdę wszystko zależy od wagi wyjściowej, stopnia aktywności i wysokości deficytu kalorycznego. W 3 miesiące zdrowo można schudnąć około 10 kg i należy trzymać się kilku zasad. Czy możliwe jest schudnięcie 20 kg w ciągu pół roku? Mam 21 lat, przy wzroście 175 cm ważę 80 kg. W ciągu roku przybyło mi 20 kg których tak bardzo chcę się teraz pozbyć. Gdy byłam szczuplejsza ruch sprawiał mi przyjemność, teraz to już jest czyste lenistwo i wygoda, że wszędzie poruszać mogę się samochodem, a moja XjldH96.